あるふぁ通信平成29年2月号

あるふぁ通信 平成29年2月号：「ながら運動」のすすめ

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🏃‍♀️ 運動習慣がない方に！「ながら運動」

ロコモ予防には運動が欠かせませんが、習慣を一から作るのは大変です。
負担に感じる方は、何かのついでに体を動かす「ながら運動」を取り入れてみてはいかがでしょうか？

日常生活にプラスできる運動例

歯磨き、整髪、TV視聴、電話、読書などのついでに実践できます。

• 立ちながら：段差を使ったふくらはぎのストレッチ、かかと上げ、スクワット、片脚立ち
• 座りながら：足首を回す、片脚ずつ足をあげる、大きく背筋を伸ばす

長続きのコツ

大切なのは「楽しんで行う」「苦痛にならない程度に」「時間をかけない」ことです。
ご自分のライフスタイルに合わせて無理なく行ってみて下さい。

※次回はロコモ予防の最終回「食生活」についてお伝えします。