あるふぁ通信平成29年1月号

あるふぁ通信 平成29年1月号：手軽に始められる運動

新春の候、貴社ますますご繁栄のこととお慶び申し上げます。
あるふぁは寒さに負けずバイク・自転車でご利用者様を訪問しております。
本年も変わらぬお付き合いをお願い申し上げます。

🚶 手軽に始められる簡単な運動とは？

毎日の生活の中で特別に運動習慣をつけようとするのは大変なものです。
自立した生活を送れている方であれば、毎日の生活の中に「+αの負荷」をかけてみることをおすすめします。

運動の目安

• 普段あまり出歩かない方
  まずは「ウォーキング」から始めましょう。
• 普段からよく出歩く方
  「少しきつめの速度でウォーキング」を意識してみましょう。
• 日常生活の中で
  常に「良い姿勢を保つ」こと。良い姿勢を保つには筋力が必要です。

毎日続けることが良いですが、ロコモの度合い・個人の体調具合もありますので無理をせず安全に行うことが大切です。
次回は「ながら運動」のすすめについてご紹介します。