あるふぁ通信平成28年12月号

あるふぁ通信 平成28年12月号：ロコモ予防の運動プログラム

寒気きびしき折柄あわただしい師走となり、何かとご多用のことと存じます。
あるふぁは寒さに負けず、車、三輪バイク、自転車にて訪問しております。ご相談等ありましたらお電話ください。

🏃‍♂️ ロコモ予防には「継続」が大切

ロコモは毎日の継続的な運動で予防することができます。
しかし、「どんどんやれば良い」と過度な運動を続けても、痛みを誘発したりケガをしたりする原因になります。

大切なのは、自分のペースで少しずつ運動の強度を高めていくことです。
（同時に、筋肉や筋力のUPには食生活も重要になってきます）

運動プログラムの例

自分に合った、楽しく継続できる運動を見つけましょう。

• 自宅でも可能な筋力強化運動（ゴムバンドや重りを使用）
• 散歩などの有酸素運動
• ラジオ体操・ヨガ
• 各種ダンス（フラダンス、社交ダンスなど）
• ウォーキング、ジョギング、サイクリング
• フィットネスジムに通う

「今から急に始めるのは大変…」という方のために、次回はもっと手軽に始められる簡単な運動についてお伝えします。